飛天璇的口袋的MOMO購物札記.

皮膚科的問題跟著你一生該怎辦？只是擦類固醇藥真的可行嗎？曾經癢到睡不好嗎？

皮膚科的問題跟著你一生該怎辦？只是擦類固醇藥真的可行嗎？曾經癢到睡不好嗎？

皮膚科的問題跟著你一生該怎辦？只是擦類固醇藥真的可行嗎？曾經癢到睡不好嗎？

文//小宋老師最近有一位網友給我留言說，她有一顆不甘現狀的野心，但是卻苦于沒有時間和精力去實現這顆野心。每當下班回到家的時候，她都感覺身心疲憊，什么都不想去做，真的沒有精力再去讀書或者是學習了。說實話，我也曾經為這種情況所苦惱。我常常會在工作了一天之后，晚上迫切想要看點書去提升自己。但是當靜下來的時候，卻又發現自己身心俱疲，根本沒有什么繼續學習的力氣了。漸漸地，我認識到，奮斗的路上光有一顆拼命三郎的心還不夠，還得懂得如何去合理的使用自己的精力。后來，我學習了一些如何進行精力管理的知識，懂得了如何去保存自己的精力以及如何有效的去使用自己的精力。慢慢的，我的精力狀況和整個人的狀態都比以前好了很多。下面，我們就把自己親身實踐過、同時又覺得比較管用的三個精力管理的方法和大家分享：1.全情投入，及時休息我有一位朋友小G，總是給人一副精力旺盛的樣子。他走起路來抬頭挺胸，說起話來中氣十足。做起事來效率很高，刀起刀落、非常干脆。有一次，我問他保持旺盛精力的原因，他和我拽起了英語：Work hard, play hard.（拼命工作、盡情玩耍）這句話的確很有道理。在《精力管理》一書中，作者用另外一種方式詮釋了同樣一種理念：“最豐富、最快樂和最高產的生命的共通之處，就是能夠全情應對眼前的挑戰，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間。”如果用兩個詞來概括這句話的意思就是：全情投入，及時休息。為什么說要全情投入呢？因為只有全情投入，才能充分提高工作效率。而且只有充分提高工作效率，才能盡快的把任務完成，從而預留出更多的時間用來放松和恢復精力。為什么要及時休息呢？很多人都把在工作中休息當成是一種偷懶或者是可恥的行為。但是實際上只有及時休息，才能保證有效的產出。古希臘運動員訓練手冊的編撰者斐洛斯特拉圖斯曾經提出，通過運動和休息的交替，可以最大限度的提高表現。也就是說，如果你要想保持精力旺盛的狀態，那就不要把工作當成是一場漫長的馬拉松，而是要把它當成一系列的短跑沖刺。短跑沖刺的特點就是，在比賽的時候做到全情投入，比賽結束之后及時休息。2.不要硬撐，心隨境轉我的辦公室，經常會有學生進進出出，所以辦公環境通常比較嘈雜。想要在嘈雜的環境下進行工作，通常需要耗費更多的精力去將自己的注意力集中在工作上面。有時候，為了提高工作效率，我會戴上耳機，屏蔽掉噪音。但是一直戴著耳機，有時也會忍不住去聽對方在說些什么，擔心漏掉一些重要的事情。這種惶惶不安的心情也會過多的消耗一個人的精力。后來我就發現，在環境嘈雜的時候自己硬撐著去做一些燒腦的工作，會快速的消耗一個人的精力。經過不斷的反思與改進，我給自己提出了一項“心隨境轉”的原則。恩，你沒看錯，這里寫的是“心隨境轉”，而不是“境隨心轉”。什么是“心隨境轉”呢？就是指你要跟隨周圍的環境的變化適當的調整你的工作狀態。當周圍環境很安靜的時候，你應該充分利用這段時間，好好工作和學習。當周圍的環境很嘈雜，不適合繼續手中工作的時候，你應該隨著周圍的環境做出相應的調整，利用這個機會好好放松一下，不要強迫自己繼續工作下去了。現在的我，很少再會強迫自己在嘈雜的環境下繼續工作了，因為我知道這樣只會變本加厲的消耗掉寶貴的精力。如果身邊的同事都在探討工作話題，那就不妨加入其中，好好聊上兩句，就當也是一種精神上的放松吧。正所謂，此心不動，隨機而動。3.養成習慣，節省精力最近，我的文章更新的不是很頻繁。在這一點上，我感覺有些焦慮。當然，我可以為自己找很多的理由來推脫。例如從這個學期開始，我要去讀博士，需要花費大量的時間去讀專業的書籍。另外，最近身體感覺有些透支，想要好好休息等等。但是，當我認真反思了一下這個問題，發現問題的癥結在于：我放棄了自己之前所堅持的一些很好的習慣。之前每天晚上吃完飯之后，我都是先坐在電腦桌前寫一會兒文章。而最近我總是會在吃完晚飯后，躺在床上抱起手機先玩一會兒。丟掉了在固定的時間內寫作的習慣之后，我經常會在一天當中的某個時間點想起還未完成寫作任務這件事情，內心就會感覺非常焦慮。但是當我真的抽出時間要去寫作的時候，卻又發現，自己的精力已經消耗的差不多了。在《精力管理》一書當中，有這樣一句發人深省的話：“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不會長久的堅持去做這件事。”為了激勵自己不斷進步，我通過網絡關注了不少牛人。后來，我發現這些牛人的身上都有一個共同點，那就是他們都有很多堅持很好的習慣。例如，堅持早起的習慣、在一個固定的時間段內讀書和寫作、堅持運動的習慣等等。我們經常會說：“優秀，是一種習慣”。其實，養成一些良好的習慣不僅可以讓一個人變得更加優秀，還可以幫助一個人更好的去節省精力。想想看，如果沒有形成一些做事情的習慣，那么這個人每天就需要花費大量的時間去考慮“在接下來的這段時間內，我應該做什么”等諸如此類的問題。而這種思考，通常是要耗費大量腦力和精力的。舉個例子，如果你是一個愛學習的人，但是你卻沒有養成讀書的習慣。那么你每天都會花費大量的腦細胞去思考“我到底該在那段時間去讀書”的問題。這種思考，其實就是對精力的一種損耗。如果我們能夠養成每天早起讀書的習慣，那么每次在讀書之前，我們就會少掉很多掙扎和思考的過程，從而把節省下來的寶貴精力用在讀書本身這件事情上面來。所以說，如果你想要減少在思慮上所花費的時間，把你最寶貴的精力更好的用在刀刃上，那么，就請嘗試著去養成一些優秀的習慣吧！ 著作權歸作者所有

?? 道醫 今天/ 俗話說：“冬季進補，春天打虎”，說到進補，大多數人會選擇肉類—今天羊湯、明天燉雞、后天再吃魚。可這補了又補，身體沒見強壯，腰圍卻粗了一圈，過多的脂肪堆積又往往成為心腦血管病、癌癥等的“推手”！因此，冬季進補，千萬別瞎補！今天要告訴大家，冬季進補有四“忌”。/ 一、冬季進補有四忌1忌不分地域地域不同，氣候差異大，進補也各有側重點。像西北、東北地區，天氣寒冷，進補宜用溫熱之味，像牛肉、羊肉等，補品如參茸等，御寒助陽的功效好；但是長江以南地區，氣溫相對較暖和，宜清補，吃些雞、鴨、魚類是不錯的選擇；而像地處高原山區，雨量少氣候偏干燥，宜潤補，如燉銀耳百合、冰糖雪梨等。2忌不辨體質進補因人而異：虛者補之，像老年人生理機能減退，體質較弱，適合適量進補；而像青壯年，生理機能旺盛，并不需要特別大的進補，或者可以小補。不僅如此，“體虛”也分不同類型，補法不同：1、陰虛生內熱，常口干舌燥、心煩氣悶。可以選擇偏涼性的藥，如石斛、玉竹、麥冬等；食物可以適當多吃白蘿卜、蓮子、冬瓜等。2、陽虛生內寒，有四肢不溫、畏寒怕冷、大便溏薄等癥狀。可以選擇健脾補氣血的藥，如山參、蟲草等，平時可適當吃桂圓、羊肉，用桂枝泡水飲用等；3、氣虛患者，多有乏力氣短、自汗、食欲不振的現象。可以選擇補中益氣的藥材，如黃芪、人參；食物可以多吃些山藥、蓮子、茯苓等。4、血虛患者，多面色蒼白、指甲易斷、失眠多夢。適合選擇補血的藥材，如阿膠、當歸、白芍。3忌以藥代食不少人認為進補就是需要用一些中藥材，效果更好；更有甚者用補品代替一日三餐，這種做法也是不科學的。其實很多食物的補益效果并不一定比一些昂貴的藥材差，像鐵棍山藥、板栗可健脾胃；紅棗、桂圓可養血安神等等，相對來講食補更加溫和。4忌多多益善有些人認為，多吃點補藥總是好的，有病治病，無病強身。殊不知，過量的進補，也會加重脾胃、肝臟等負擔，使得消化系統功能紊亂，反而傷身體。所以，冬季進補雖好，但大家一定要注意，選擇適合自己的進補方式，才能有益身體，否則會帶來更多的健康隱患。二、五臟同補效果好冬季的特征是“藏”，而腎主藏，因此，冬季適宜強腎、補腎。但是五臟之間相互聯系，因此光補腎還不夠，肝、脾、肺、心都需養， 調和好五臟，人體免疫力自然也就增強了。1補腎胃：茴香茴香大補腎陽，所以能溫暖下焦，又能 理氣，升陽驅寒；其還入胃經，能 暖胃、開胃、養胃，對于各種寒型胃病都有較好的調理作用。茴香全身都是寶，莖燒熟吃或者泡酒喝都有 行氣、散寒、止痛的功效；葉搗成汁喝或外敷可以 治療惡瘡臃腫；茴香籽最適合入藥， 理氣散寒，能治療下焦脘腹虛寒疼痛的功效。茴香可以直接涼拌，也可以做餃子餡，但需注意，其本就屬于 高鈉蔬菜，因此鹽不宜加過多。2益心脾：桂圓桂圓是心脾要藥，不僅能 補心血，調節心血失調引起的心悸、胸悶、氣短癥狀，還能 治脾虛；另外，其還有 安神的功效，能改善失眠、多夢、易醒的癥狀。桂圓赤豆粥：桂圓肉10g、赤小豆50g、粳米100g、花生米10g，加水熬煮成粥。赤小豆補血涼血、花生生血，搭配上養心養血的桂圓肉，很適合 氣血兩虛和心血管病患者。3潤肺：白果白果又稱銀杏，《本草綱目》記載有 補肺氣、定喘咳的作用。它是補肺的好藥材，能 止咳抗菌，改善血循環，預防血栓形成。潤肺湯：食材：銀耳1-2朵、大棗兩枚、西洋參3克、百合10克、山藥10克、白果5枚做法：銀耳提前泡發，洗凈后切碎，先入鍋煮一個小時，再把其他幾種食材放入鍋中，熬煮成羮即可。銀耳、百合都有潤肺之效；山藥能健脾；西洋參能補肺、腎，清虛熱。此湯對于 脾肺兩虛所致的食欲不振、腹脹便溏、久咳不止、氣短而喘等癥有很好的調和作用。4護肝：枸杞枸杞入肝經， 補肝明目；另外其所含的 甜菜堿可以抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞再生，起到保護肝臟的作用；還具有提高人體免疫功能、防止腫瘤形成及預防動脈粥樣硬化等作用。日常生活中我們可以直接用枸杞泡水，也可以在熬湯的時候加點。此外，枸杞汁也是不錯的選擇。⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。⊙部分圖文源于網絡，如有侵權請聯系我們刪除。/ 

關鍵詞：墨菲定律、時間、時間管理、目標、計劃、授權、會議、辦公室、休息與健康、拒絕、面對、ABC排序、意志力、黃金時間、日志、投資時間、矩陣//四象限、自律、規律、取舍、完美主義、效率、評估。一、為什么進行時間管理？1.《時間管理》//【英】約翰·阿代爾：* 對個人而言，時間是一種最重要、最寶貴的資源。它具有不可替代性和不可逆轉性。時間管理的實質是面對時間而進行的自我管理。時間管理是對金錢的管理、對效率的管理，是職業成功的源泉。把時間當一種投資，將贏得豐厚回報，因為它可以幫助你：* 培養全新的個人時間觀念* 思考未來、設定目標和制定計劃* 對你目前耗費時間的事情、方式和原因進行分析* 減少時間壓力* 消除浪費時間的活動* 通過授權節省時間* 重新分配時間以產生更好的結果* 在會議、閱讀、旅游、電話和預約上節省時間* 利用時間休息和享受生活* 把時間當作伙伴而不是敵人2.《時間投資法》//【日】勝間和代：* 與5年前、10年前相比，工作時間與業務壓力都在上升。最大的問題是，許多人的工作時間都嚴重超標，而無法維持工作與生活兩平衡，從而導致各類身心疾病。將自己的時間投資到更有價值的工作上。這種思維方式，不但可以使自己的人生更加豐富，還有可能豐富別人的生活。二、時間是什么？時間管理是什么？1.《時間管理》//【英】約翰·阿代爾：* 時間是什么？沒人能夠回答，包括哲學家與思想家。時間像空間一樣神秘，時間是變化發生的維，并有相對的連續性。* 時間的本質：鐘的發明和運用* 時間的準則：時間就是金錢……2.《把時間當作朋友》//李笑來：* 時間是個問題，可是“管理”它卻不是正確有效的方法，因為那是幾乎做不到的事情。人是沒有辦法管理時間的，時間也不聽從任何人的管理。所以，要管理的不是時間，而是自己。三、時間管理常見問題1.《時間管理》//【英】約翰·阿代爾：* 拖延時間（P9）* 授權欠佳（P11）* 管理不善（P14）* 效率低下（P16）* 沒有目標（P17）2.《時間管理幸福學》//吳淡如：（誰偷走了你的時間？）* 缺乏計劃* 拖到最后期限* 突發事件* 什么事都自己做* 沒有系統* 缺乏關系網* 情緒不佳3.《如何掌握自己的時間與生活》//【美】阿蘭·拉金：（人是如何做決定的？）* 每個人都想要占用你的時間；無法擺脫過去。* 習慣、他人的要求、逃避心理、一時沖動、等待、理性地做決定4.《人生整理術》//【美】朱迪絲·科爾伯格、凱瑟琳·納多* 忽視時間的流逝* 不擅長預估、安排與控制自己的時間* 內（各種情緒、想法）、外部干擾（外部環境與人事）* 過度投入與取悅他人* “有的是時間”式思維模式* 匆忙的狀態5.《時間投資法》//【日】勝間和代（難以高效管理的原因）* 時間管理上沒有最佳法則* 時間管理的效果很難評定6.《要事第一》//【美】史蒂芬·柯維（時間和羅盤）* 在辦公室的時間不夠多（P25）* 嗜急成癮：非有意地干重要的事情，等于無意識地干不重要的事情（P44）四、如何進行時間管理？1.《時間管理》//【英】約翰·阿代爾：* 培養個人時間觀：時間記錄、時間回顧時間回顧* 確定目標與制定計劃：長期目標、中期計劃與當天計劃（日記、清單、說“不”）* 最佳時間管理：識別個人最佳時間、思考并運用帕累托法則（80//20法則）* 辦公室時間管理：統籌安排、整理桌面、文件處理、電話管理、控制干擾……* 會議時間管理：準備、會議時間表、設會議主席、會議記錄……* 授權的藝術：什么不能被授權、什么可以被授權、對下屬的信任、意外情況、授權技能培養……@什么不能被授權：為了保護你的根本職責，無論何時，都應該保持對下屬的適當控制；領導力不能被授予。@授權選人（摘自《時間管理幸福學》//吳淡如）@授權的技能培養：* 固定時間管理：日常時間、等待時間、旅行時間、看電視的時間……*健康和假期管理：能量儲存、充足的睡眠、飲食常識、鍛煉的好處、假日的重要性、緩解緊張……2.《如何掌握自己的時間與生活》//【美】阿蘭·拉金：* （你到底想從生活中得到什么？）：你的人生目標是什么？如何度過今后三年？只活六個月怎么過？* 規劃：現在就開始* 識別并運用內外黃金時間（內部黃金時間：一個人精神最為集中的時候。外部黃金時間：外部資源——通常是人——最為齊備，最能幫助你做決定、回答你的問題、或者為你提供信息的時候）* 最大限度地使用排序：清單、列表* 有些事做了不如不做：少做甚至不做C級活動、廢紙箱收納沒用東西、每件事只做一次、用讀報紙的方式讀書（有待商榷）與速讀* 學會說“不”與折中辦法* 留出空檔時間、短期任務、嘗試新方式、克服恐懼與拖拉3.《人生整理術》//【美】朱迪絲·科爾伯格、凱瑟琳·納多* 暫停：突擊小板塊從而完成大任務、根據情緒安排時間、按部就班并加強你的時間意識、“綠色休息”增加任務的完成度減少干擾并提高任務完成度* 克服過度投入* “有的是時間”思維模式：跟自己約定做某事* 匆忙的狀態：留出空隙時間、“出門清單”、做計劃提前到、建設性等待（合理利用等待時間）4.《時間投資法》//【日】勝間和代：* 通過時間投資，簡化創造成果的過程* 做好“計劃”，人人都能成功* 削減不必要的事，提高效率（PXIV時間投資分布圖與XV第二段拍圖）* 促成良性循環：精簡工作→業績提高→實力增強→精簡工作……* 孜孜不倦地改善* 選定“不必做的事”要比“需要做的事”更重要* 用數字來評定結果* 從失敗中思考，獲得經驗教訓* 思考什么樣的方式可以令自己堅持下來* 用胡蘿卜和大棒制造動機* 黃金時間利用：不惜在任何方面投資以創造時間（工具、體力、變化、知識）、重視單位時間創造成果、不當毫無原則的“濫好人”、優先做喜歡或擅長或能夠賺錢的工作、計劃要安排地隨性、寬松些* 增加黃金時間：把握現在面臨的問題、確定不該做的事情、確定可以委托給別人做的事、提高非做之事的效率、綜合實踐新的行動方案。* 靈活選擇住所的位置* 學會利用記事本來管理時間與生活5.《把時間當作朋友》//李笑來：* 估算時間→及時行動→直面困難→關注步驟→并行串行（燒水時洗被子備茶）→感知時間→記錄開銷→制定預算→計劃→列表→流程→預演→驗收6.《要事第一》//【美】史蒂芬·柯維* 要事第一@什么是首要事情（第四代時間管理理論三個思想）：滿足人的四大需要和能力、實現真北原則、人類所具有的四大天賦。注釋：①人的四大需要：身體（健康與休息）、社會（歸屬感與親密關系）、心智（技能與知識）、精神（宗教式的價值觀與世界觀）。②人類四大天賦：良知、獨立意志、創造性想象力、自我改進@第一步：聯想自己的構想和使命；第二步：確認自己的角色；第三步：為每個角色選擇第二象限目標；第四步：為本周建立一個決策平臺；第五步：在抉擇時刻要貫徹誠信原則注：①什么最重要：②自身的角色：家庭的、工作的、社會的、理想的……@評估一周計劃@平衡角色@要事第一六步驟：聯系自己的使命、回顧你的角色、確認你的目標、一周日程安排、抉擇時刻貫徹誠信原則、評估。@協作增效：（為促進親子關系與實現鍛煉雙目標）帶兒子周末去游泳……7.《戰勝拖拉》//【美】尼爾·菲奧里* 戰勝拖拉@拖延惡性循環：吹毛求疵的要求→對失敗的恐懼→拖拉→自我批評→焦慮并抑郁→失去信心→對失敗更大的恐懼→更需要用拖拉的辦法進行暫時的逃避@即使習慣策略十大工具：建立安全感、通過積極的自我對話糾正消極態度、以癥狀作為治療的契機、無憂休閑、三維思維與逆向日程、讓焦慮變得有益、你想日程表、設定現實的目標、在噴發狀態中工作、控制倒退。@拖拉日志@逆向日程@憂心處理六步驟：可能發生的最壞情況是什么？最壞的情況發生后我該怎么辦？最壞的情況一旦發生，我該如何減輕痛苦增加快樂？我將擁有哪些替代性的選項？為了降低最壞情況發生的可能性，眼前我該做些什么？有沒有任何我現在就可以做的事情來增加實現目標的機會？8.《拖延心理學》//【美】簡·博克//萊諾拉·袁* 戰勝拖延@斯蒂爾拖延四大原因：對成功信心不足、討厭被人委派任務、注意力分散和易沖動、目標和酬勞太過遙遠。@防衛哲學@對親近與疏遠的恐懼@主觀時間與客觀時間不同@抑郁與焦慮@潛伏記憶的影響@家庭傾向：施壓傾向、懷疑傾向、控制傾向、依附傾向、疏遠傾向@征服拖延：一次嘗試一個技巧、觀察內心的抵抗、使用筆記或日記、自由書寫、考慮心理治療、找出你的最佳時間、享受你的“自由”時間、面對現實、學會“接受”與拒絕@流程：明確目標→分成若干小目標→行動→解決問題→跟進（記錄）→達成目標→評估結果→回顧→觀察感受→回想選擇關口→學到了什么？PS：本文關于時間管理主題閱讀內容摘引自以下書籍：1.《時間管理》//【英】約翰·阿代爾2.《人生整理術》//【美】朱迪絲·科爾伯格、凱瑟琳·納多3.《拖延心理學》//【美】簡·博克、萊諾拉·袁4.《如何掌控自己的時間和生活》//【美】阿蘭·拉金5.《時間投資法》//【日】勝間和代6.《要事第一》//【美】史蒂芬·柯維7.《戰勝拖拉》//【美】尼爾·菲奧里8.《把時間當作朋友》//李笑來9.《時間管理幸福學》//吳淡如

如果愛情可以用錢買得到，那么真心還有什么存在的價值。如果擁有錢就可以擁有愛情，那么為什還有那么多人選擇離婚。如果錢可博取女生的歡心，那又何必糾結無人可愛。錢可以買到很多東西，唯獨買不到忠，情，義。這三樣東西。正因無價，才顯得那樣的耀眼，讓人想擁有。追女生還得靠心，用心其實就要看你的情商，情商和智商并不成正相關。有些人985，211大學畢業，智商是完全沒有問題的。但他們在象牙塔上吹風吹久了，有些飄飄然，認為全天就自己最牛通，怎么又會知道一山更比一山高，為人處世總是一副高高在上的態度。情商真的的是硬傷，連為人都不會，更何況追女生。他們的通病，要么高冷，要么跪舔。也許你也想問，為什么自己用心了，錢也花了不少，為什么心怡的女生還是不答應你？你是不是觸碰了這些紅線？一：一味付出 倒貼式追女生這是很多男生都會犯的錯，既然是錯，就表明了用這樣的方式追女生是錯誤的。那么，到底應該如何去追女生，才能事半功倍呢？其實準確的講，女生不是靠追的，而是要靠吸引。追女生三大法寶，顏值，才華，財富。李一是某大學的學生，從開學始，他就對同班的一個女生傾心，總是想法設法地去接近，一度達到無微不至。什么都幫她做，女生也不拒絕，但是也不答應做他的女朋友，總是對他不冷不熱的，反正有個人幫自己，求之不得呢！所以，男生們醒醒吧！不要在跪舔女生，你所以為的對她好，她是不會領情。當然更多的她們也不會拒絕，如此，恭喜你，成功成為備胎。二：以為有錢就可以追到女生在大學的時候，在班上總有幾個富二代，有些還好，可有些就有點目中無人，他們以自己有錢，總是一副高高在上的態度。以為有錢就可以高人一等。曾經的同學，家里挺有錢的，個人名下有一套一百萬左右的房產。幾十萬的車，我們的關系還可以，因為經常一起玩的緣故，對他還算了解。因為家庭原因，和我們一起時總是很大方。但是我們都強調AA制。所以，他很喜歡和我們一起玩。他經常問我，到底要怎么樣才能得到女生的心，因為他也有好幾個女朋友，但最后基本上都分手了，因為她們只是為了他的錢，根本不是真心喜歡他。我說，我也不告訴你應該怎么追女生，因為蘿卜白菜，各有所愛。既然你是有錢人家的孩子，那么你就要去找和你差不多條件的女生。因為你們條件對等，她不會因為錢而喜歡你，你有的她同樣也有，這樣你們三觀相同。自然也會有很多話題，如此，你們彼此自然會相愛。男生請記住用錢是追不到女生的，最多可以得她們的人，心永遠也得不到。當然，如果只是想玩一玩，心不心無所謂的話，用錢是最快和最直接的。

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