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導語：雖然成年國足史上從未染指亞洲冠軍，但男足國字號球隊卻也有2次稱霸亞洲的經歷。但上一次已經要追溯到16年前，當時張寧執教的88年齡段國少隊雲集了王大雷、于大寶、楊旭、鄧卓翔等名將，結果那支國少隊最終奪得了2004年的亞少賽冠軍，這也是國字號球隊的第2座亞洲冠軍獎盃。 ...88國少奪得亞洲冠軍 而中國國字號球隊首次在亞洲稱霸，已經要追溯到35年前，由張志誠帶隊的中青隊發揮出色勇奪冠軍，而年僅19歲的前鋒高洪波，成為了那支中青隊最閃耀的球星…… ... 亞足聯官方稱讚年僅19歲的高洪波 3月25日，亞足聯官方回顧了那屆杯賽，並稱19歲的高洪波在1985年亞青賽包辦全隊的5個進球，幫助中國隊拿到了隊史首個洲際冠軍。亞足聯還在文中指出，少年得志的高洪波還曾留洋新加坡聯賽。（並拿到了最佳射手。） ... 事實上，亞足聯曾多次稱讚過這名才華橫溢的中國前鋒。2017年8月27日，亞足聯官方發博稱，高洪波是一個用心奉獻著中國足球的男人。2016年時，他帶領國足時隔15年重返世預賽亞洲區12強賽。球員時代，他也是摧城拔寨的鋒線殺手，幫助中國隊登頂亞洲。 ... 能讓亞足聯記住的中國前鋒並不多，那麼高洪波在那屆亞青賽究竟有著怎樣的表現呢？今天小編就跟大家一起回顧一下中國足球的輝煌歲月。 高洪波獨進5球率隊奪冠 ...1985年，中國足球首次稱霸亞洲 80年代的亞青賽賽制和今天稍有區別，當時分為預選賽和決賽兩個階段。在80年的亞青賽上，中青隊表現非常出色，也曾有過2-0擊敗韓國隊的驚艷表現。中青隊首次染指冠軍，還要追溯到1985年，這也是當時中國足球參加亞青賽10年後首次奪冠。 那屆中青隊的主帥是張志誠，那支球隊有很多優秀球員，包括高洪波、宮磊（隊長）、張炎、李紅兵、李建棟、宋連勇、董玉剛、趙旭東、傅博等，但大部分卻莫名其妙地在隨後的短短幾年離開了中國足球。 ... 預選賽階段，中青隊1-0擊敗日本隊，2-2戰平泰國隊，7-0大勝印尼隊順利小組賽出線。預選賽半決賽階段，高洪波攻入制勝一球，幫助中青隊擊敗孟加拉國。預選賽決賽，張志誠的公子張炎發揮出色，他獨中兩元幫助中青隊2-1擊敗了泰國隊，拿到了東亞區的冠軍順利打進亞青賽決賽階段。 ...球員時代高洪波的進球 決賽階段的比賽成為了高洪波的表演時刻。首場比賽面對阿聯，高洪波的勁射幫助中青隊1-0小勝。第二場比賽，中青隊迎來了強敵沙特隊，結果高洪波梅開二度，幫助球隊2-2戰平對手。在決定冠軍的第三場比賽中，又是高洪波獨進2球，幫助中青隊2-1力克泰國，并力壓沙特奪得了冠軍。3場比賽，高洪波包辦了中青隊的全部5粒進球。 這是中國足球首次稱霸亞洲，同時也拿到了世青賽的入場券。 世青賽力克歐美強隊，高洪波再進3球 同年在蘇聯進行的世青賽上，高洪波同樣表現出色。 ... 小組賽中，中青隊與墨西哥、英格蘭、巴拉圭同組，實力可謂非常強勁，中青隊要出線只能期待奇蹟。 不過憑藉著高洪波的出色發揮，中青隊竟然爆冷奇蹟般地從小組賽中突圍。首戰中北美勁旅墨西哥，中青隊遺憾1-3告負。不過隨後在對陣英格蘭和巴拉圭的比賽中，高洪波打進3球，幫助中青隊2-0拿下三獅軍團（獨中兩元），2-1擊敗巴拉圭挺進淘汰賽。不過出線後，中青隊遭遇實力強大的東道主蘇聯隊，最終0-1告負無緣世青賽4強。 ... 世青賽8強，已經是中國足球迄今為止的最佳成績，而獨進3球的高洪波更是扮演了至關重要的角色。 結語：當時那支中青隊不僅為中國足球爭光，同時也是亞洲足球的榮耀。難怪時隔35年後，亞足聯依然會回顧那屆賽事，依然會想起高洪波的精彩發揮。 ...高洪波率國祚奪得東亞杯冠軍 只可惜，35年後的中國足球已經連續15年無緣世青賽，如今更是在亞青賽預選賽階段就被淘汰出局，實在令人唏噓不已。 （熊邇軒）
內容簡介
長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜
告別失眠倦怠，從3個5分鐘開始！
＊早晨5分鐘～光的法則：起床後4小時內見到光
＊中午5分鐘～負債的法則：起床後6小時閉目養神
＊晚上5分鐘～體溫的法則：起床後11小時調整姿勢
經調查，全台每5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安眠藥！
近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無力改善的也大有人在。
本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師，復健過無數個案，發現一個「簡單有趣」的科學法則！只要早中晚各5分鐘，實行調整身體節律的簡單方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，就能改善睡眠品質。
當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！
・早上起床沒那麼痛苦了
・白天不再昏昏欲睡
・晚上睡得很熟很沉
・疲勞不見了
・皮膚變好，體重不再失控
・腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！
書中用淺顯易懂的方式，說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制，不必大幅改變生活型態，也不必添購額外設備，只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則，就能從身體內部散發源源不絕的活力！
現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。
本書中提到的：
『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』
『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』
『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』
等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”SleepScheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者-德國國際睡眠科學與科技協會（ISSTA,www.issta-sleep.org）-將”SleepScheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！
『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！
【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦
台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師
台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師
台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師
馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師
作者介紹
菅原洋平（すがはら ようへい）
職業治療師。UCHRONIA株式會社代表。生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後取得職業治療師的資格。原任職私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復原相關工作。
因注意到睡眠對腦部恢復的重要性，因此在臨床醫療更積極運用睡眠法則。同時他也擔任身障者的復職支援工作，因此更深刻體會預防的重要性。作者以有趣且極具魅力的疾病預防策略，強調活用生物節律來提高企業業績，並以此作成商業企劃案，且在SOHO靜岡商業計畫書大賞中，榮獲得最優秀獎。之後，作者成立UCHRONIA株式會社，以企業為對象，運用生物節律以及腦部構造於人才開發上。
作者部落格 ameblo.jp/activesleep/
譯者簡介
張嘉芳
*台灣世新大學新聞系畢業
*日本外國語專門學校翻譯科畢業
*曾任職出版社，現任職於日本官方單位。
推薦者簡介
江秉穎 醫師
資歷介紹：
台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
衛生福利部食品藥物管理署（tFDA）諮詢委員
目錄
最能激發活力熱忱的情況
百分之五十的冒險
百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
兩個基本機制
主掌睡眠的三種節律
從三種節律掌握大原則
今天的行動會造就明天的節律
第二章 注意活力不足的警訊
請注意，你的大腦正在對你求救！
當腳趾撞到桌腳
口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎
總是無法整理桌面
半夜沒辦法忍耐不吃零食
開始介意別人說的話
如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」
只要建立節律，警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！
第三章 早晨五分鐘─光的法則
坐辦公室的上班族常有的錯覺
褪黑激素打造一天二十四小時
有彈性的理想組織
無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外
從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
今天的努力能改變明天的早上
再也不需要早上的罐裝咖啡了？！
另一半與家人也因此有了改變
自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑
第四章 中午五分鐘──負債的法則
為了熬過下午的會議
睡眠與清醒的關係
不知不覺間累積的睡眠負債
起床後六小時，閉目養神五分鐘
睡意來襲之前先閉上眼睛
活用腦內的鬧鐘
動物的睡眠模式值得參考
睡眠與清醒，自己創造
【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例
第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
在回家的車上想睡到不行
了解深部體溫的節律
有效率地讓體溫上升
起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢
加班日，就寢前補進度
增加生長荷爾蒙
腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範
第六章 解決睡眠問題
比起左右腦的差異，前後的差異更為重要
認識大腦的競合原理
讓大腦入眠的影像
睡前的大腦特別敏感
大腦溫度下降
透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事
序
台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長-周昆達醫師
繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。
本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。
問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！
推薦序2
台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師
本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響，對一個人的健康生活是很重要的。
現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。
本書中提到的：
『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』
『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』
『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』
等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”Sleep Scheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者- 德國 國際睡眠科學與科技協會（ISSTA, www.issta-sleep.org）-將”Sleep Scheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！
『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！
推薦序3
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心-陳錫中醫師
「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊，相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠，提振隔天精神的方式，簡單可行，令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念，作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方，執行起來並不困難。只要能持之以恆，相信是協助讀者改變生活型態，重拾生命節律的實用好書。」
推薦序4
馬偕紀念醫院睡眠中心-劉景隆醫師
古人的生活比較簡單規律，日出而作，日落而息。現代人的生活作息比較複雜，有時披星戴月辛勤地加班工作，有時又通宵達旦與好友把酒言歡，有時要半夜三更才能上床休息，有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有規律的生活作息，也造就了現代人的睡眠問題。
本書利用睡眠生理學的基礎知識，以淺顯的文字歸納幾點法則，試圖教導讀者利用幾個小方法，依自己的生活節奏，去建立自己的睡眠周期，以改善睡眠品質。這些小小的改變，可是會有大大的功效！
詳細資料
- ISBN：9789865680794
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 15 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
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